9月21日，山东科技大学马拉松协会于J1-120教室顺利举办“团团夜校——跑步注意事项”主题活动。本次活动吸引100名师生现场参与，以“科学跑步・悦动身心”为核心目标，通过“知识讲授+经验分享”的形式，为师生搭建了学习科学跑步方法、规避运动风险的交流平台。

全流程拆解：手把手教你“正确跑步”

活动现场，协会骨干围绕跑步“全生命周期”，从跑前准备、跑中技巧到跑后恢复，进行了细致入微的讲解，确保每个环节的科学指导性。

主讲人强调，跑前热身是“防伤关键”，通过动态拉伸与关节环绕，能有效激活肌肉、唤醒关节，并建议选择平坦、车少的公园路线，以保安全；跑中，应保持身体直立微前倾，手臂自然摆动，步幅舒适；遵循“慢起步、渐加速、稳保持”的节奏口诀，配合呼吸频率调整配速，避免体力透支；针对大腿前侧、大腿后侧、小腿、肩部等跑步易疲劳部位逐一示范标准静态拉伸动作。

经验共分享：资深跑者传递“运动正能量”

除了专业知识讲解，活动还特别设置“资深跑者经验分享” 环节。多位长期坚持跑步的协会成员，结合自身经历讲述跑步带来的身心变化：“坚持跑步半年后，工作学习的压力明显缓解，睡前不再焦虑，睡眠质量提高了很多”“从‘跑800米都喘’到能完成5公里，不仅体质变好了，做事的自信心和意志力也更强了”……真实的案例、真挚的感受，让现场参与者更直观地感受到跑步的积极意义，不少人当场表示“想立刻尝试科学跑步”。

成效显著：多维助力师生“爱上科学运动”

参与者普遍反馈“纠正了过去的错误习惯”——如此前忽略热身、跑后不拉伸等问题，如今已能清晰掌握各阶段注意事项，跑步知识储备大幅增加；超过80%的参与者表示，将把“科学热身、正确姿势、跑后拉伸”融入日常跑步，逐步养成健康运动习惯。此次团团夜校的成功举办打造了“科学跑步知识体系+经验分享模式”，为后续开展球类、骑行等其他运动科普活动，提供了可复制、可推广的参考模板。

“我们希望通过‘团团夜校’这样的活动，让更多师生远离‘盲目运动’，享受跑步带来的快乐”，活动负责人马冰表示。未来协会将在安全学院团委的指导下，持续推出运动科普、线下约跑等活动，助力构建积极健康的校园体育文化，让“科学运动、快乐生活”的理念深入人心。（撰稿：刘高志 摄影：马冰）