为切实提升大学生心理适应能力，帮助学生在面对压力与挑战时掌握有效的自我调适方法，近日，文法学院承办了“倾心之约”师生对话活动。活动以“从‘连滚带爬’到‘从从容容’：在‘浪浪山’的自我修炼”为主题，文法学院辅导员李小凡作为主讲嘉宾，通过情景访谈、理论探索与体验训练相结合的形式，吸引了近50名学生现场参与，线上学习达250余人次。

“本以为大学会是游刃有余的新阶段，但在适应学业节奏、选择社团和处理人际关系时，却常有力不从心”活动伊始，王同学坦诚的分享道出了许多新生的共同心声。针对同学们普遍面临的适应难题，李小凡引入了萨提亚家庭治疗模式中的“冰山理论”进行解读。她阐释，我们外在表现出的“连滚带爬”行为，往往只是内心“冰山”浮于水面的一角，其下更深层地关联着我们的观点、期待与渴望。在老师的引导下，同学们通过绘制个人“冰山图”，直观地认识到日常焦虑背后，往往潜藏着对自我价值与被接纳的深层渴望。

在理论铺垫之后，李小凡将焦点转向心理韧性的培养。她结合学生常见的现实案例，深入浅出地分析了学业、人际及发展等方面的压力成因，并系统介绍了科学有效的压力调适与情绪管理策略，引导同学们理解“连滚带爬”实为成长过程中的常态，而真正的从容来自于内在韧性的培育与积极应对方式的掌握。

为帮助同学们将认知转化为切实的身心体验，活动特别设置了正念冥想环节。同学们通过短暂的冥想放松训练，学习如何观察自身情绪波动，尝试与内在自我达成平静的共处。

参与活动的李同学分享道，“从绘制冰山图梳理内心，到通过冥想安顿情绪，这次心理赋能让我认识到，成长不仅是想通道理，更是学会在感到压力时，如何让自己安全地停一停、稳下来。”

该活动是我校2025年心理主题教育月中的一项，创新性地将萨提亚心理咨询技术与心理健康教育有机结合，通过理论讲解与体验互动有效普及了压力管理与心理调适的具体方法，更引导学生透过“冰山理论”等专业工具进行深刻的自我觉察。学生认识到，在大学的“浪浪山”中跋涉，真正的从容始于对自我的深刻理解与持续关怀，更在于将这份觉知转化为日常的积极行动与不懈努力。本次活动为培养学生心理韧性、提升心理育人质量、切实助力大学生健康成长具有积极意义。

学生代表倾诉大学生普遍心理困惑

学生运用萨提亚“冰山理论”进行自我探索

学生分享绘制的自我觉察“冰山图”

学生运用心理学理论讨论生活案例

学生热烈交流活动感悟

李小凡应用放松疗法为同学们带来现场体验